要是想要养发生发，合理的饮食是非常重要的。吃对食物能够为头发提供所需的营养，进而改善头发的健康状况。下面就来介绍几种对养发生发效果很好的食物。

坚果类食物

坚果含有多种营养成分，比如蛋白质、维生素B族以及矿物质等。核桃富含不饱和脂肪酸，这种成分能滋养头发，可让头发更具光泽。巴旦木含有维生素E，它能促进头皮血液循环，可为毛囊提供充足营养，进而有助于头发生长。多吃坚果能使头发更健康。

绿色蔬菜

菠菜、西兰花等绿色蔬菜含有丰富的铁、维生素C和叶酸等。铁是制造血红蛋白的关键原料，它能为头发输送养分。维生素C可以促进铁吸收，进而使头发更强韧。每天摄入一定量的绿色蔬菜，能够为头发的生长创造有利条件，从而让头发焕发生机。

富含蛋白质食物

鸡肉含有大量优质蛋白质，鱼肉同样含有大量优质蛋白质，头发的主要成分是蛋白质，摄入充足蛋白质可为头发生长提供坚实物质基础，鸡肉易消化吸收，鱼肉富含不饱和脂肪酸，能减少脱发，常吃这类食物，对改善发质很有帮助。

豆类

黑豆、红豆等豆类含有多种维生素，还含有多种微量元素，黑豆有补肾养血的功效，中医觉得肾主皮毛，肾脏健康对头发乌黑亮丽有利，红豆能补充气血，可让头发得到充足滋养，经常吃豆类，能让头发更坚韧，还可减少断发。

水果类

猕猴桃对头发有好处，香蕉等水果对头发也有好处。猕猴桃富含抗氧化剂，这些抗氧化剂包括维生素A、C、E等。它能防止头发受损，还能保持头发水分。香蕉含有丰富的钾元素，钾元素可促进细胞生长，进而为头发生长提供动力。适当吃水果，能给头发带来全面呵护。

大家平常在饮食里，有没有常常吃这些对头发有养护作用、能促进头发生长的食物？记得为本文点赞，记得分享本文！